Térdízület összeomlik
Kiválóan alkalmas a comb és térd erősítésére. A térdszalag feszülését és a térfájást is enyhíti.
Kis terpeszben állj egy sámli vagy egy aerobic lépcső vagy normál lépcső elé. Térdízület összeomlik lábaddal lépj rá föl. Jobb lábaddal, melléemelkedve érintsd a sámli tetejét, majd ereszkedj vissza.
Cserélj pozíciót, és a másik lábaddal is érintsd szor a sámlit. Oldalsó lábemelés Ez a gyakorlat a külső comb izmainak erősítését célozza.
A csípőd tónusa is pozitívan változik. Feküdj a bal oldaladra. A lábaidat egyenesen helyezd egymásra.
- Térdízületi gyulladás meniszkusza
- A térde segít megjavítani az érintett kötést.
- Rehabilitációs időszak a műtét után Gyakorolj a vízben A víz nagyon hasznos a fájdalmas ízületeknél és a gerinc görbületénél.
- Ízületi ízületi rák
Bal karodat behajlítva tedd a fejed alá támasztékul. Jobb lábadat egyenes tartásban lassan emeld fel 45 fokos szögben. Tartsd ki a pozíciót 20mp-ig. Lassan ereszd vissza a lábadat, és pihenj pár másodpercet.
Ismételd ször Válts oldalt, és a jobb lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
Naponta sorozat ebből csodát tesz. Faremelés hídban Az erős farizmok jótékonyan hatnak a térd állapotára is.
Ez a gyakorlat kíméli a térdizületeket, miközben a farizmokat, térdszalagokat és a hasizmokat is erősen megdolgoztatja. Feküdj a hátadra.
Talpadat a földön tartva húzd fel a térdeidet derékszögig. Lassan emeld fel a fenekedet olyan magasra, ahogy tudod.
Drámai helyzet az állami és a magánszférában is
Tartsd ki a pozíciót mp-ig. Hetente alkalommal végezz 2 sorozatot ebből, szer ismételve a gyakorlatot. Guggolás a falnál Kímélve erősíti a gyenge térdízületeket, csökkenti a térdfájást. Állj háttal a falnak, fél lépésnyi távolságban. Lábfejed vállszélességben legyen. Hátaddal és medencéddel a falnak dőlve, térdedet behajlítva lassan ereszkedj le.
Ízületi gyulladás a térd: okok, tünetek, hatékony kezelés
Feneked a földdel párhuzamos legyen, mintha ülnél. Mélyebbre ne térdízület összeomlik.
Lassan csúsztasd magad vissza a kiinduló helyzetbe, hasizmodat mindvégig megfeszítve. Ismételd a gyakorlatot, mindig egy kicsit tovább tartózkodva az ülő helyzetben. Vádli erősítő A vádliban két fő izom fut.
Fajták a betegség
Ezek teszik lehetővé például, hogy spiccelve lefeszítsd a lábujjaidat. Ragadd meg egy szék háttámaszát. Hajlítsd be a jobb térdedet. Eközben a ballal lépj hátra.
Lassan egyenesítsd ki a bal lábadat. A bal sarkadat is szorítsd a föld felé.
Jógaoktatóképzés minitanfolyam - a térdízület jógája.
Ismételd 2x, majd cserélj lábat.